¿Por qué es importante el sueño?

La Sociedad Española de Sueño recomienda las siguientes horas de sueño al día (enlace a la fuente):

• Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas.
• Lactantes (4-11 meses): 12-15 horas.
• Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas.
• Preescolares (3-5 años): 10-13 horas.
• Escolares (6-13 años): 9-11 horas.
• Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas.
• Adultos (18-64 años): 7-9 horas.
• Personas mayores (≥ 65 años): 7-8 horas.

Permite establecer patrones que permiten mejorar la calidad del sueño.

Practicar ejercicio antes de acostarte, hace que cueste más dormirse.

Para un sueño reparador evita el café, té, determinados refrescos o chocolate antes de acostarte ya que la cafeína tiene un efecto estimulante que afecta a nuestro reloj biológico interno.

Mantener unas condiciones ambientales óptimas determinan la idoneidad de la habitación sin que suponga un menoscabo para tu salud. Por ello debes cuidar, en la medida de lo posible, la iluminación, el ruido, la calidad del aire, la temperatura y la humedad, entre otras.

Dormir más de ese tiempo puede cambiar tus horarios de sueño.

Este tipo de alimentos producen dificultad para el sueño.

Ducha, lectura, etc.

El consumo de alcohol altera las capacidades cognitivas.

Fumar excita el organismo.

TV, móvil y tablet.