A igualdad de peso, el pescado tiene menos calorías que la carne. Las grasas que contiene el pescado son más saludables, sobre todo los pescados azules (caballa, sardina, boquerón, atún...), si bien aportan más calorías que los pescados blancos (merluza, lenguado, rosada, rape...). Se recomienda el consumo de pescado tres o más días a la semana. En caso de comer carne, elige las carnes que menos grasa tengan, como las de ave sin piel, conejo o las porciones más magras del cerdo.