11/09/2023. Material audiovisual elaborado por la Estrategia de Promoción de una Vida Saludable en Andalucía, que promueve la Dirección General de Salud Pública y Ordenación Farmacéutica de la Consejería de Salud y Consumo, con el objetivo de mejorar la salud y el bienestar de la población andaluza.

Con este vídeo, que se ha actualizado con nuevas recomendaciones y con una versión locutada, se incide en los motivos por los que es importante el sueño y los hábitos saludables que lo favorecen:

• Tener una hora regular para ir a dormir y para despertar.
• Hacer ejercicio con regularidad, pero no justo antes de ir a acostarse.
• Mantener unas condiciones ambientales adecuadas en la habitación.
• Evitar dormir la siesta más de 20-30 minutos tras la comida.
• Dormir las horas adecuadas según la edad ayuda a mantener un sueño saludable.
• Evitar la cafeína 4-6 horas antes de acostarse.
• Evitar las cenas tardías y copiosas y los alimentos picantes y azucarados.
• Mantener unos hábitos regulares previos a dormir.
• Evitar el consumo de alcohol y de tabaco, y muy especialmente, antes de acostarse.
• Reservar la cama para dormir o para momentos íntimos, pero no para trabajar o para el uso de pantallas como la televisión, el móvil o la tablet.